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Gleich vorab eine Frage von Anita und mir:
Sei bitte ehrlich! Wie geht es dir heute, Mitte Jänner, mit deinen guten Vorsätzen nach den Feiertagen und den vielen köstlichen Festtags-Speisen? Fühlst du dich satt gegessen, oder "kugelrund" und schlapp im Fernsehsessel wie ein "Couch-Potato"? (siehe Foto) :-)
Wenn du neu hier bist: "Wie schaffst du es, deine gute Vorsätze für 2020 bis Ende Jänner einzuhalten?"
10 geniale Tricks, wie deine guten Vorsätze gelingen, haben wir dir bereits >> hier im Dezember 2019 zusammengestellt.
12 psychologische Tipps wie du deinen inneren "Schweinehund" besiegst haben wir auch
bereits >> hier behandelt. Heute geht es aber um ein neues Thema, nämlich
um...
7 gute Gründe, warum sich Krafttraining für dich lohnt?
1) Weil deine Knochen widerstandsfähiger werden!
Fakt ist: jede dritte Frau erkrankt nach ihrer Menopause an >> Osteoporose. Aber auch bei Männern nimmt die Knochendichte ab, allerdings deutlich langsamer. Jetzt ist der ideale Zeitpunkt für deine "Belastung", um die Erneuerung deiner Knochenzellen zu fördern.
Bitte merke dir: Wird dein Knochen belastet, baut er sich auf. Erfährt dein Knochen keine Belastung, baut er sich ab, ganz im Sinne von "use it, or lose it!" (Benutze es, oder verliere es!). Als besonders wirksam dabei erwies sich 6 Minuten >> Galileo Therapie, oder ein geräteunterstütztes Krafttraining.
>> Viele Studien belegen, dass du mit Galileo Therapie deine Knochenmasse signifikant verbessern kannst.
8-wöchige Liegephase der Astronauten
8-wöchige Liegephase von Astronauten: Diesen Effekt "use it or lose it" stellte man bei einer wissenschaftlichen Studie (Berliner Bed Rest Studie) nach, bei der sich zukünftige Astronauten einer 8-wöchigen Liegephase in der Berliner Charité unterzogen. Ausgewählte Kandidaten mussten dabei alle alltäglichen Aufgaben im Liegen verrichten (Siehe Video). Um Kraft- und Leistungsverlust vorzubeugen trainierten Sie auf Galileo.
2) Weil du seltener stürzt!
Wusstest du, dass >> Stürze die häufigste Ursache bei Unfällen sind. 30 % der über 65-jährigen stürzen einmal pro Jahr. 80 % dieser Stürze eignen sich bei üblichen Alltagstätigkeiten. Über 120.000 (!) Hüftfrakturen pro Jahr werden in Deutschland durchgeführt.
Deine Muskeln stützen dich Tag für Tag und machen deinen Körper stärker und widerstandsfähiger. Zudem schützen deine Muskeln auch deine Gelenke, Sehnen und deine Bänder.
Mit regelmäßigem Krafttraining kannst du vorbeugen, dass du seltener stürzt. Galileo Therapie, zum Beispiel, kann >> laut PUB-Med Studien dein Sturzrisiko reduzieren, dein Reaktionsvermögen und deine Balance durch die patentierte >> Wobbelfunktion verbessern- und deine Leistung signifikant steigern.
Daraus folgt: dein Verletzungs- und Sturzrisiko sinkt und deine Sicherheit im Alltag steigt. Regelmäßiges Krafttraining bzw. >> Galileo Training bei dir zu Hause können dir auch z. B.: das Treppensteigen, dein Anziehen, deine Gartenarbeit, das Tragen deiner Einkaufstasche, sowie das Öffnen einer Flasche erleichtern. Durch die Stärkung deiner Muskeln gewinnst du zudem ein wertvolles Plus an Selbständigkeit.
3) Weil es dein Herz und deinen Rücken stärkt!
Dein Herz-Kreislaufsystem profitiert nicht nur von Ausdauersportarten wie Radfahren, Laufen, Schwimmen, sondern wird auch durch dein Krafttraining gestärkt.
Durch den Muskelaufbau wird dein Sauerstofftransport in deinem Körper und deine Gefäße werden elastischer. Außerdem wächst dein Herzmuskel und kann mehr Leistung bringen - das ist gut bei Herzschwäche und Bluthochdruck.
Während deines Kräftigungstrainings kann es immer mal vorübergehend zum Blutdruckanstieg kommen, doch langfristig trägt Sport zu einem gesunden Blutdruck bei.
Ebenso profitiert deine Rückenmuskulatur vom regelmäßigem Krafttraining. Falls du Rückenschmerzen hast, so können diese mit Galileo Therapie >> laut PubMed-Studien effektiv bekämpft werden. Krafttraining stärkt nicht nur deinen Rücken, sondern sorgt auch dafür, dass du eine aufrechte Haltung hast, die Selbstbewusstsein ausstrahlt.
4) Weil dein Blutzucker sinkt!
Patienten mit Diabetes Typ 2 können >> laut Pub-Med Studien mit >> 3 x pro Woche Galileo Therapie ihre Blutzuckerwerte senken. Und zwar deutlich stärker als Ausdauersport. Viele Studien zeigen, dass sich die Muskeln beim Krafttraining den benötigten Zucker direkt aus dem Blut holen.
Anita und ich empfehlen dir Kraft- mit Ausdauersport in deiner Trainingssitzung zu kombinieren, denn diese ist besonders wirkungsvoll.
Wenn du im Wald walken gehst, kannst du dein Ausdauerprogramm mit Kraftübungen kombinieren. In dem nun folgendem Video habe ich dir 20 Übungsvorschläge für dein Training im Wald zusammengestellt.
5) Weil du Depressionen einfach wegtrainierst!
Dass dich Bewegung auf andere Gedanken bringt, dich motiviert und Freude und Gute Laune bereitet, das ahntest du bereits, oder? Nun gibt es aber gute Nachrichten für dich, wenn du jogging, walking, oder radfahren nichts abgewinnen kannst. Dieser Effekt ist auch für Krafttraining wissenschaftlich belegt worden. Denn: Wenn du mindestens 2 x pro Woche deine Hände an die Gewichte legst, verringert sich dein Risiko für Depressionen und beeinflusst deine Stimmung positiv. Auch Menschen die unter depressiver Stimmung leiden, profitieren von Krafttraining und Co.
6) Weil Krafttraining Demenz vorbeugt!
Laut wissenschaftlichen Studien fördert Krafttraining das körperliche Wohlbefinden und bringt dein Gehirn "auf Touren". Regelmäßiges Krafttraining kann aber noch mehr. Es kann sogar Gedächtnisverfall vorbeugen.
US-Forscher konnten nun nachweisen, dass besonders Krafttraining das Risiko, an Demenz zu erkranken, um bis zu 60 Prozent (!) verringert.
Durch das Training verbessert sich nämlich deine Durchblutung des Gehirns und es werden neue Nervenbahnen geknüpft. Die Forscher vermuteten, dass sogar Menschen mit bereits bestehender Demenz den Verlauf durch Krafttraining positiv beeinflussen können.
7) Weil es nie zu spät ist und du nie zu alt bist!
Niemand ist zu alt für regelmäßiges Krafttraining. Auch du nicht!
Unsere >> älteste Galileo-Kundin ist bereits 103 Jahre Galileo jung und fit.
Einer Studie zufolge ist fast jeder Dritte der rund acht Millionen Mitglieder in Fitness-Studios über 50 Jahre alt.
Rund 13 Prozent sind älter als 60 Jahre. Insbesondere kleine Fitness-Clubs spezialisieren sich häufig auf die Zielgruppe 65 plus.
Unser Tipp für dich: Viele Clubs und >> Galileo Studio in deiner Nähe bieten "Best-Ager-Kurse" an. Besichtige vorab jedes Gesundheitsstudio in deiner Region und vereinbare ein kostenloses Probetraining.
Schaue am besten immer vormittags vorbei, denn da sind die meisten Älteren in den Studios. Dabei bekommst du einen guten Eindruck / Bauchgefühl, ob dir Publikum und Atmosphäre gefallen.
Was solltest du vor deinem Start beachten?
BEHANDELNDE ÄRZTE ZURATE ZIEHEN
So gesund Krafttraining auch ist, wenn du es übertreibst, kannst du auch Schäden riskieren. Dies gilt insbesondere, wenn du bereits gesundheitliche Probleme hast, oder eventuelle Vorerkrankungen bestehen.
Wenn du chronisch krank bist, Diabetes, Bluthochdruck oder eine Herzerkrankung hast, solltest du besser den Arzt deines Vertrauens, oder einen Facharzt nach Empfehlungen fragen.
Sehr gerne stehen Anita und ich, oder unsere Fachärzte, Physiotherapeuten und Sportwisssenschafter bei Rückfragen zu deinem Training - auf Wunsch auch anonym - zur Verfügung. Rufe uns einfach unter - der für dich kostenlosen Service-Hotline - 0800 40 043 40 an. Wir freuen uns auf ein nettes Gespräch mit dir.
CHECK-UP BEIM SPORTARZT
Generell ist es für alle (Wieder-)Einsteiger ratsam, vor dem ersten Training einen Sportmediziner aufzusuchen. Wenn du in der Nähe wohnst, so vereinbare dir einen kostenlosen Termin in >> Anita´s Arztpraxis. Dabei sollte dein Arzt deine Krankengeschichte erheben und deinen Bewegungsapparat (Knochen, Gelenke, Muskeln, Bänder) in Augenschein nehmen und dein Herz mittels EKG untersuchen. Dadurch kann er zum einen Erkennen, ob du beim Sport auf irgendetwas besonders achten sollst. Zum anderen kann er dir Empfehlungen für dein Training geben.
TERMIN MIT EINEM TRAINER
Dein Arzt hat "grünes Licht" gegeben? Super! Hast du dir ein >> Galileo Studio in deiner Nähe, oder einen Fitness-Club ausgesucht, dann steht deinem Training nichts mehr im Wege. Vereinbare dir einen Termin mit deinem (Galileo)-Trainer. Dieser erstellt dir nicht nur einen geeigneten Trainingsplan, sondern erklärt dir auch die einzelnen Übungen ganz genau. Dadurch kannst du Fehlbelastungen vermeiden. Live-Videos zum 1:1 Mitmachen mit Erklärung gibt es übrigens >> hier.
NOCH EIN LETZTER TIPP VON UNS
Achte auf die Laufzeit deines Vertrages in deinem Fitness-Club und absolviere vorab ein günstiges Probemonat zum Kennenlernen.
Anita, ich und unser Team wünschen dir ganz viel Erfolg bei deinem Krafttraining / Galileo Training und stehen dir bei Rückfragen sehr gerne unter der kostenlosen Service-Hotline: 0800 40 043 40 zur Verfügung.